El embarazo es un momento mágico y lleno de emociones para las parejas, especialmente para las nuevas mamas. Pero más allá de la felicidad, es sumamente importante cuidar de la salud tanto de la madre como del bebé en desarrollo y de esta manera evitar enfermedad, lesión o muerte que podrían ser fácilmente prevenibles con cuidados básicos durante el embarazo.

En este artículo, exploraremos los secretos basicos respaldados por la ciencia y medicina para mantener una gestación saludable, brindando consejos y recomendaciones prácticas que todas las futuras mamás deben conocer y aplicar para que esta hermosa experiencia no se convierta en un dolor de cabeza.

Suplementación nutricional adecuada: vitaminas para el cuidado prenatal

Con frecuencia, escucharemos concejos acerca de lo que debemos comer o evitar durante el embarazo, y debes saber que la mayoría de estos consejos son errados y algunos pueden ser perjudiciales, lo que si debes saber es que el cuerpo de la madre necesita una ingesta de nutrientes adicionales para apoyar el crecimiento y desarrollo óptimo del bebé. estos suplementos serán dados por tu medico como multivitaminicos.

La suplementación con ácido fólico, hierro, calcio y otras vitaminas y minerales es esencial para prevenir malformaciones congénitas, tales como la espina bífida, prevenir anemia y problemas óseos en el bebe y llevar una gestación saludable a termino. Es esta la razón por la que incluso desde antes de planear un embarazo el medico te indicara acceder a estas vitaminas, las cuales puedes encontrar fácilmente en cualquier farmacia, y debes tomar todos los días desde la planificación del embarazo hasta el nacimiento del bebe.

Alimentación balanceada y segura

“Debes alimentarte por dos” será una frase que podrías escuchar con frecuencia, sin embargo una buena alimentación es clave para la salud de la madre y del bebé. Es falso que debas alimentarte mas de la cuenta, el riesgo de obesidad detrás de esa frase es alto, y con ella de enfermedades como preeclamsia y Diabetes gestacional, así que, debo aclaraste que esto NO es cierto, para mantener una gestación saludable es recomendable consumir una dieta equilibrada que incluya frutas, verduras, proteínas magras y granos enteros en una cantidad que no supere los requerimientos diarios antes del embarazo.

Además, es vital evitar alimentos crudos o mal cocidos, así como aquellos que puedan contener sustancias nocivas como el alcohol, la cafeína y los alimentos con alto contenido de mercurio.

Por otro lado una dieta adecuada te puede ayudar a reducir síntomas gastrointestinales que aparecen normalmente en el embarazo. este y otros síntomas y recomendaciones para tratar los síntomas en mi articulo: SINTOMAS COMUNES EN EL EMBARAZO, QUE PASA EN NUESTRO CUERPO? Y ALGUNOS TRUCOS PARA MEJORAR LOS SINTOMAS

Control y seguimiento médico regular

Para el cuidado prenatal es primordial acudir a las citas medicas de control del embarazo, estas visitas son fundamentales para garantizar un seguimiento adecuado del embarazo y lograr una gestación saludable. Los profesionales médicos podrán monitorear el crecimiento del bebé a travez de estudios de imagen como lo son las ecografías, y otros exámenes, cada trimestre te enviaran diferentes exámenes de laboratorio para identificar enfermedades, malformaciones o posibles complicaciones, que al ser identificadas a tiempo se pueden prevenir, tratar y curar; y ademas te suministran tus multivitaminicos y otros tratamientos, te envían a otras especialidades si lo requieres; te brindaran orientación sobre cualquier preocupación o síntoma que puedieras experimentar.

Actividad física adecuada

Practicar ejercicio de forma regular, siempre bajo la supervisión de un profesional de la salud, puede proporcionar numerosos beneficios durante el embarazo.

El ejercicio bajo impacto, como caminar o nadar, fortalece el cuerpo, alivia molestias, promueve la circulación sanguínea y ayuda a mantener un estado de animo satisfactorio. ademas de prevenir sobrepeso u obesidad.

Descanso adecuado

Durante el embarazo, es esencial descansar lo suficiente para permitir que el cuerpo se recupere y el bebé se desarrolle adecuadamente. Dormir entre 7 y 9 horas por noche, utilizar almohadas para apoyar la espalda y las piernas, así como practicar técnicas de relajación, contribuirá a mantener una gestación saludable.

Evitar el estrés

El estrés puede tener un impacto negativo en el embarazo, con frecuencia se habla de que los bebes en gestación pueden sentir las emociones de la madre, por lo que es importante encontrar formas de mantenerte tranquila, y reducir las tensiones. Practicar técnicas de respiración, meditación, yoga prenatal o actividades que brinden alegría y tranquilidad, ayudarán a mantener un estado emocional equilibrado.

El embarazo puede causar en nosotras alteraciones emocionales a veces difíciles de manejar. Ante sentimientos negativos, no esperes; no luches sola, habla con alguien, comenta con tu medico o psicólogo, comenta sin miedo a tu familia si la tienes, expresa tus sentimientos y no te encierres, busca apoyo en clínicas, hospitales, grupos de apoyo, procura mantenerte activa, pero también descansar lo suficiente. recuerda siempre: no estas sola

Evitar el consumo de sustancias nocivas

El consumo de tabaco, alcohol y drogas durante el embarazo puede tener consecuencias graves para el desarrollo del bebé. Es fundamental evitar el consumo de sustancias nocivas en todo momento, ya que pueden aumentar el riesgo de malformaciones, problemas de salud y retrasos en el desarrollo.